trening plecow

29.8.13 DZIEŃ 4 TRENING PLECÓW PLECY 1 Martwy ciąg 10x50kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 2 Wiosłowanie hantlą 8x32kg 8x52kg 32x20kg 3 Podciąganie szeroko 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC 4 Podciąganie wąsko neutral 5xCC 5 Wiosłowanie półsztangą ~10x40kg ~10x40kg ~10x55kg ~10x55kg 6 Szrugsy hantlami 15x10kg VLOG # 3 http://www.youtube.com/watch?v=xyOds0lvT0Y słaba [...]

18.12.13 Mocny trening pleców, zayebisty dzień, dużo siły, fajnie zregenerowany. Wszystko tak jak być powinno ;-) __________________ wiosłowanie jednorącz 52kg x 8 52kg x 8 gruba berta 77kg x 8 92kg x 5 102kg x 4 wiosłowanie jednorącz na ilość 52kg x 52 oldschool rows nachwyt szeroko 30kg x 13 60kg x 8 podciąganie neutral wąsko z pomocą 8 x cc 8 [...]

Dzisiaj mocy nie ma tradycyjnie, ale głowa już tak nie boli jak w dzien 1 i 2 :-). Właśnie zjadłem przedtreningowy posiłek. Pakuje się, słucham muzy i uciekam na trening pleców/łydek oraz 50minut aerobów :-)

Internet mi się wczoraj coś ściął i naspamowało postów ;/ Jestem po szkole, po trzech posiłkach, i za chwilę lecę robić mega ciężki trening pleców. Zero węgli drugi dzień, czuć już lekkie osłabienie, ale lecimy z tematem ! :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-13 17:28:01

Ja teraz do fittown chodze i standardowo do 50kg tylko hantle. Można by się zgadać któregoś dnia na trening pleców w buldim ;)

Jeśli chodzi o więcej danych to: Plecy ćwiczę z tricepsem a biceps z klatką. Jeśli chodzi o sam trening pleców to: Rozgrzewka 3x10 podciaganie szeroko na drążku 3x 12, 10, 8 ściąganie drążka na maszynie szeroko w dół za głową 80, 90, 100kg 3x 12, 10, 8 przyciąganie uchwytu do tłowia siedząć (ruch wzdłuż nóg) 70,80,90kg 3x10 podciąganie hantla [...]

W sobotę w Słodkiewicz Gym & Fitness odbyło się spotkanie z uczestnikami konkursu na Mr SFD. Jedną z grup poprowadził Karol Małecki. Przygotował dla nich trening pleców. Zapraszamy do obejrzenia pierwszej części materiału. http://www.youtube.com/watch?v=ZkKThalRyvY#t=37

http://musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/357/1/906002263.jpg Trening pleców i bicepsów Mateusza Burdzego i Łukasza Dudojcia z siłowni Centrum Formy w Toruniu http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/fa-xtreme-team/video,7,trening-mateusza-burdzego-i-lukasza-dudojcia.html

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x daj zaraz po podciąganiu a zaraz po - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - martwy ciąg 3x i masz taki sam trening pleców jak ja choć twoja wersia może również być dobra nie robiłem w takiej kolejności to niewiem wiem tylko ze te unoszenie jest dość menczonce i wymaga sporo siły ... a [...]

a co ma dac trening plecow 2x tydzien ? - trenuj 1x tydzien. i co ma do wzrostu klaty trening triców PO JEJ TRENINGU ?

Powiem wam tak i tak przemiane bedzie widac bo beda zdjecia przy zdjeciach a pozatym bede wygladal duzo duzo lepiej takze nie ma co spinac :P dzisiaj byl trening plecow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9998503bd534490dbdd5f7995948e0d6.jpg PLECY drazek szeroko nachwyt 12x32 12x42 12x47 12x52 wioslo w pochyleniu podchwytem 12x30 12x50 12x60 12x70 wioslo [...]

drazek szeroko nachwyt to wyciag , a podciaganie rozbite na 2 :) powiem wam tak trening plecow w porownaniu do treningow nog to przyjemnosc , po treningu nog do dzis ledwo chodze a byl on w poniedzialek :P Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-10 09:20:31

tak objętościowy trening pleców a żadnego ćwiczenia na prostowniki... zrób jakiś martwy ciąg albo tzw. grzbiety

micha caly czas utrzymywana intuicyjnie, wczoraj odbyl sie trening plecow nie do konca jestem zadowolony , nie bylo powera. Aktualnei ide na basen i saune :) na dzien dzisiejszy przez najblizsyz okres suplementacje bedize wygladala nastepujaco -bialko -wegle -witaminy i mineraly -omega 3 czyli same podstawy :) Plecy podciąganie nachwytem 10xcc [...]

przed swietami odbyl sie trening plecow . Ogolnie w swieta zrobilem regen ktory bedzie trwal do poniedzialku , a dodatkowo chyba naderwalem prostownik sam nie wiem kiedy, bol jesbt juz duzo mniejszy mam nadzieje ze bedzie ok do poniedzialku, plecy byly wlasciwie robione na wyciagu i drazku bo wiosla i mc nie wchodzily wogole w gre poza ciezarem [...]

[...] z intensywnością. Ogólnie to chodziło mi o podejście na zawodach do ciężarów. Chyba spróbuje wziąć dresy i Carbo ze sobą na zawody. Dzięki bardzo za radę. Jeśli chodzi o trening to na klatkę robie 2 rozgrzewkowe i potem 4 serie po 1-2 powtórzenia na max ciężarach i potem robie jakieś skosy itd. Razem z 12-16 serii. Jak robie nogi to 8 serii [...]

Panowie - polecieli głównie trening pleców. Było dużo porad odnośnie wykonywania poszczególnych ćwiczeń od Mariusza :-)) /SFD/Images/2015/12/13/88bcfea33daf4580a3ed9179fa71d215.jpg /SFD/Images/2015/12/13/90381f4e226b49f4b15222ad84cf1898.jpg /SFD/Images/2015/12/13/18a083cb3b0649b39d732d2b0dc7bca0.jpg [...]

Jeśli chodzi o moj akutalny,trening kardio- 2h roweru(czyli jakies 40km) lub 1h biegu. A co do treningu siłowego nie miałem jakiegoś planu. Po prostu co 2 dni robiłem: -wyciskanie sztangi na ławce prostej, -izolowane ćwiczenia na biceps i triceps -ćwiczenia na mięsnie brzucha(raz proste, raz skośne) -jeszcze jedno ćwiczenie na ręce, którego [...]

Ja Sobie od lipca wrzuce, jak sądzisz, że powinno być. :)) Martwy ciąg na prostych nogach wystarczy? Powiedzmy 5 serii? Nie będzie to za dużo jak na jeden trening pleców?

Trening nog oprzyj chociażby na wykrokach lub przysiadzie bulgarskim. Trening plecow na podciaganiach. Wioslo mozesz wykonywac lezac na lawce, co odciąży kręgosłup. Odezwij sie na pw, to będziemy mogli odbyć konsultacje, przerobilem mnóstwo osob z przepuklinami.